O hábito de andar faz bem à saúde, pois contribui para o nosso bem-estar físico e psicológico. Caminhar aumenta a nossa esperança de vida e faz-nos sentir mais felizes. Deixar o carro em casa e optar por ir caminhando ao trabalho e aos seus afazeres vai ajudá-lo a ganhar saúde.
O hábito de caminhar quase todos os dias é decisivo para o nosso bem-estar físico e mental. Fazer caminhadas de pelo menos 30 minutos 5 vezes por semana, é o primeiro passo para começar a usufruir de todos os benefícios que nos proporciona esta prática.
Caminhar é uma atividade aconselhada pela Organização Mundial de Saúde, deve ser feita todos os dias, pelo menos durante meia-hora e faz tão bem como correr. É bom para a saúde física, mas também para a saúde mental.
Porque é que andar faz bem à saúde?
Se pensa que andar de bicicleta, correr e praticar exercicio de força é muito mais saudável do que simplesmente o andar a pé todos os dias, está enganado! São muitos os estudos científicos que comprovaram os beneficios da caminhada para a saúde. Tanto a nível físico como a nível psicológico, caminhar é decisivo para o nosso bem-estar, saiba porquê!
Benefícios físicos da caminhada:
- melhora a saúde do coração e reduz a pressão alta
- melhora o sistema circulatório
- reduz a gordura abdominal
- melhora a elasticidade e a capacidade de respiração
- reduz o risco de cancro
- reduz o risco de diabetes
- reduz a perda de densidade óssea e o risco de osteoporose
- alivia a dor nas articulações e nas costas
- fortalece os músculos e torna as articulações mais resistentes
- fortalece o sistema imunológico
- reduz o risco de Alzheimer
- aumenta o metabolismo e ajuda a perder peso
- aumenta a esperança de vida
Benefícios psicológicos da caminhada:
- estimula a liberação de hormonas da felicidade (endorfinas)
- reduz o stress
- reduz a fadiga
- reduz a depressão e a ansiedade
- ajuda a dormir melhor
Por tudo isto, caminhar é uma atividade que não pode faltar na sua vida! A caminhada de 30 minutos tem um efeito anti-envelhecimento, sobretudo a nível da lucidez, afastando doenças como a demência ou o alzheimer. Caminhar aumenta os circuitos produzidos no nosso cérebro, cria mais estímulos sensoriais, aumenta a nossa capacidade de atenção e de concentração. Por isso, manter um corpo ativo é também manter um cérebro ativo.
Caminhar combate a depressão
A caminhada não só faz bem ao nosso físico, também ao nosso humor e à maneira como nos sentimos. Estudos revelaram que as pessoas que sofrem de depressão sentem-se mais felizes depois de realizarem caminhadas longas. Caminhar é uma forma de encontrar a felicidade. Andar meia hora em áreas verdes, com bom tempo, reduz o seu mau humor e promove a libertação de serotonina, a hormona da felicidade, que ajuda a reduzir a sensação de mal-estar e de mau humor. Por isso, se se sentir mais em baixo ou desiludido, caminhar pode ser uma boa solução, não só pela atividade física, mas também pelo intervalo de descanso que dá ao seu cérebro e o ar fresco que respira.
Caminhar combate o stress
Um dos benefícios das caminhadas é a redução do stress. As situações adversas ocasionadas pelo trabalho e os afazeres da vida geram conflitos e mál-estar, que se traduzem em stress excessivo. Andar a pé pode servir de terapia para reduzir o stress. Até nas crianças, os estudos realizados, revelaram que as crianças que iam a pé para a escola estavam na sala de aula menos ansiosas do que as crianças que vieram de carro para a escola.
Caminhar faz bem e ajuda a dormir melhor. As caminhadas regulares podem ser uma alternativa muito mais saudável aos comprimidos para ajudar a dormir. Durante a caminhada, dá-se o pico de adrenalina e de consumo de energia. Como o gasto de energia se acumula no final do dia, o sono surge com maior facilidade e sem insónias.
Andar a pé sem parar
Comece a andar a pé todos os dias meia hora e com o passar do tempo pode acelerar o ritmo, ou seja, aumentar as passadas. Mas lembre-se de caminhar de forma continuada durante o período de tempo estabelecido, não é dar dez passos e passar o resto da meia hora sentado num banco do parque ou parar à conversa com conhecidos, desta forma os benefícios de andar a pé são nulos.
Andar descalço faz bem à saúde
Caminhar descalço faz bem, já que faz com que o corpo absorva a energia da Terra através das plantas do pés, uma prática chamada Earthing, também conhecida como Grounding. Esta energia trás benefícios, nomeadamente, combate insónias, reduz o stress, alivia a dor, melhora o ritmo cardíaco e muito mais.
Comece a adotar o hábito de andar descalço! E não apenas em casa. Os melhores lugares são as caminhadas em plena natureza, como andar descalço sobre a relva e na areia da praia, para assim usufruir da energia da Terra.
As caminhadas ajudam a viver mais tempo
Andar faz bem à saúde, porque tem um impacto positivo na nossa esperança de vida. Afinal, quem sofre de diabetes, hipertensão arterial, osteoporose ou cancro, são problemas que nos tiram anos de vida. Por isso, a prática regular das caminhadas combate estas doenças e prolongam a vida e, a nível psicológico, ajudam-nos a ser mais felizes.
Se não está habituado, deve começar devagar e não se fique apenas pela meia hora diária. Se aumenta o tempo da caminhada a sua saúde e estado de animo se beneficiarão duas vezes mais. Os já famosos 10.000 passos todos os dias é o mais recomendado pelos especialistas.
Sabia que um empregado de escritório dá apenas 1.200 passos por dia, enquanto que os carteiros, pela sua profissão, alcançam os 10.000 passos diários. Em qual destas situações se encontra?
Andar a pé faz bem à saúde e é uma prática acessível para todos. Utilize um calçado adequado e comece a incorporar este hábito saudável no seu dia a dia, pode fazer uso de um pedômetro, para contar os passos. O seu bem-estar físico e emocional agradecem!
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