Benefícios da Respiração

Todos respiramos e dependemos disso para sobreviver. Mas já alguma vez se perguntou se respira corretamente? E se uma respiração correta pode beneficiar o seu dia a dia ou trazer mudanças significativas na sua saúde?

Se nunca tinha pensado nestas questões, fique desde já a saber que a maioria dos adultos respira de forma incorreta e que a maneira correta de respirar pode trazer inúmeros benefícios ao seu organismo, tanto a nível físico como psicológico e emocional. Se ficou curioso, continue a ler e fique a saber mais sobre os benefícios da respiração.

Como deve ser a respiração correta

A respiração correta é aquela em que, inspirando pelo nariz, primeiro enche o abdómen de ar, depois a zona das costelas e por fim o tórax. Esta respiração profunda também é conhecida como respiração diafragmática ou respiração abdominal. É simples e fácil de aprender: para expirar o ar deve fazer o caminho inverso, esvaziando primeiro o tórax, depois a zona das costelas e finalmente o abdómen.

Pode parecer complicado e demorar algum tempo até dominar esta técnica, mas uma vez que consiga, acaba por se tornar automático. Nas primeiras tentativas, experimente deitar-se no chão, de barriga para cima e com os braços e as pernas descontraídos.

Tome consciência do caminho que o ar percorre e veja as diferentes partes envolvidas e encher e esvaziar à media que inspira e expira. Esta respiração permite utilizar a quase totalidade da capacidade dos pulmões, enquanto que a respiração “normal”, aquela que praticamos sem nos darmos conta, utiliza apenas um terço dessa capacidade.

Quais os benefícios da respiração?

Agora que aprendeu a respirar corretamente, fique a conhecer que benefícios esta mudança pode trazer ao seu corpo e todas as vantagens de praticar uma boa respiração.

Benefícios físicos da respiração

A respiração profunda ajuda a diminuir os níveis de stress e a reduzir a ansiedade e a tensão. A respiração profunda envia sinais ao cérebro para relaxar e se acalmar. O cérebro envia a mesma mensagem ao corpo, para que os músculos relaxem e as emoções sejam melhor controladas.

Exercícios regulares de respiração também ajudam a reduzir os níveis do cortisol, a hormona que é segregada quando a pessoa está sob stress. Isto, por sua vez, reduz o stress e ajuda a manter a calma em situações difíceis.

O coração faz menos esforço e os músculos cardíacos ficam mais relaxados. O sangue flui melhor e baixa a pressão sanguínea. A respiração profunda também fornece mais oxigénio a todas as células do corpo. O cérebro recebe mais oxigénio e por isso as funções cognitivas estão em pleno.

A respiração profunda aumenta a eficiência dos pulmões, e o sistema linfático funciona adequadamente e, assim, remove melhor as toxinas. Também ajuda a bombear melhor o sangue purificado através do corpo, aumentando assim, a quantidade de antioxidantes, o que a longo prazo, retarda o envelhecimento das células.

A respiração diafragmática melhora a função pulmonar. Isto ajuda a prevenir doenças pulmonares perigosas, como pneumonia ou outras complicações pós-operatórias. 10 minutos de respiração profunda por dia podem trazer alívio a problemas pulmonares ou respiratórios, como asma, bronquite.

O relaxamento do organismo traduz-se em noites sem insónias e dias com mais energia. No rosto atenuam-se as olheiras e o ar cansado.

Benefícios psicológicos e emocionais da respiração

Os exercícios de respiração permitem que o oxigénio chegue em pleno ao cérebro, que por seu lado envia ao sistema nervoso central mensagens que são transformadas em sensações de relaxamento. A pessoa sente-se mais tranquila, relaxada com uma sensação de aumento do bem-estar.

Situações de ansiedade são reduzidas, mesmo as mais graves e a tranquilidade acaba por se traduzir numa atitude mais positiva em relação à vida e aos problemas do quotidiano. Talvez por isso não seja de estranhar que muitos médicos comecem a aconselhar exercícios de respiração (em vez de medicamentos) para doentes que padecem de quadros de ansiedade, stresse, nervosismo constante e mesmo hipertensão.

As terapias de respiração criam um forte elo entre o corpo e a mente e, desta forma, ao aumentar a saúde e o bem-estar físicos, desencadeiam igualmente sensações de bem-estar emocional, de positivismo em relação aos problemas e de tranquilidade e confiança nas próprias capacidades e no futuro.