Encontrar a forma de relaxar para dormir bem é o desejo de muitas pessoas que sofrem de insónias ou de outros distúrbios do sono e veem a sua qualidade de vida reduzida pelas noites mal dormidas e os dias passados com uma sensação de cansaço. É certo que se dormir mal, os seus dias serão menos produtivos, terá mais dificuldade em concentrar-se e até menos paciência para quem o rodeia, sejam os colegas de trabalho ou a família.
Formas de relaxar para dormir bem
Para resolver o problema, antes de recorrer ao seu médico para pedir medicamentos que o ajudem a dormir e a descansar convenientemente, experimente por em prática algumas das técnicas que lhe sugerimos. Verá que relaxar o corpo e a mente antes de ir para a cama, vai ajudá-lo a dormir melhor e mais rápido e terá dias mais produtivos.
Banho relaxante:
Um banho relaxante em que dedica algum tempo só a si é uma excelente forma de relaxar corpo e mente antes de dormir. Meta a crianças na cama, termine o que tem a fazer e entregue-se aos prazeres do tempo de qualidade passado na sua própria companhia.
Ambiente calmo e relaxante:
Ter um quarto livre de distrações e de aparelhos eletrónicos que prejudiquem o sono é um dos primeiros passos. Crie um ambiente tranquilo, sem televisão nem computador e se possível, sem telemóvel. Evite ver televisão antes de dormir, pois esta envia demasiado estímulo ao cérebro. Em vez disso, medite ou coloque em prática qualquer outra técnica de relaxamento para dormir profundamente.
Chá para tomar antes de dormir:
Um relaxante para dormir bem e de forma natural, é fazer um chá quente que alcalma e ajuda a preparar um sono tranquilo. Aposte principalmente nas tisanas com propriedades calmantes como a camomila. Aqui encontra mais chás para tomar antes de dormir e que combatem a ansiedade.
Auto-massagem para relaxar corpo e mente
Há poucas sensações melhores que aquelas proporcionadas por uma massagem. Na impossibilidade de ter um profissional que o massaje todas as noites, experimente aplicar uma pequena massagem a si próprio. Recorra a óleos de massagem ou simplesmente à sua loção corporal habitual e dê especial a tenção aos pés e aos ombros e pescoço. Experimente também massajar suavemente o couro cabeludo com as pontas dos dedos, e sinta todo o seu corpo a relaxar.
Respiração e meditação para dormir profundamente
Deitado na cama ou sentado de pernas cruzadas no sítio calmo, respire de forma a encher bem os pulmões e o tórax e expire lentamente. Concentre-se na sua respiração e esqueça os problemas diários. Cada vez que os pensamentos fugirem traga-os de volta à sua respiração. A prática diária da meditação esta associada a enormes melhorias na qualidade do sono.
Frases auto-sugestivas para ajudar a dormir
As frases auto-sugestivas do treinamento autógeno representam uma forma de relaxamento para dormir tranquilamente. Estas frases baseiam-se em repetir em pensamentos o seguinte: “Estou calmo e relaxado” ou “Sinto os meus braços pesados” e “Estou cansado, muito cansado” e ainda “Tenho um sono profundo.” São pensamentos que deve repetir para si mentalmente e sentir o seu efeito. Depois de um pouco de prática estas frases relaxantes ajudam a dormir bem.
Utilize a imaginação para dormir melhor e mais rápido
Imagine um cenário de que gosta fazendo uma pequena viagem em pensamentos. Por exemplo, imagine-se deitado na praia, e sinta o calor do sol na zona da barriga. Ouça o som suave das ondas de fundo. Ou imagine outro cenário do seu agrado e que lhe acalme a mente e o corpo. Ou simplesmente preste atenção à sua respiração lenta, ao mesmo tempo que se imagina cair num sono profundo e a dormir bem toda a noite.
Adormecer com técnicas de relaxamento
Existe muitas técnicas de relaxamento que podem ajudar a dormir bem, como o treino autógeno, o relaxamento muscular progressivo, ioga ou exercícios respiratórios. Pode recorrer a um centro e aprender alguma destas técnicas, mas em muitos casos, se praticar por si próprio alguns destes exercícios, e não desistar após a primeira tentativa, porque só depois de várias tentativas é que começara a ver os seus benefícios, entre eles, começar a dormir melhor.
À noite na cama, os pensamentos são os nossos maiores inimigos, por isso é importante que aprenda a relaxar e deixar os seus pensamentos fora do quarto de dormir e não sentir-se dominado por eles. Em muitos casos, os exercícios de relaxamento são ótimos, mas infelizmente podem não ajudar contra problemas mais graves de saúde mental. Se sofre de insónias crónicas procure ajuda de um especialista.
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