• Saltar para o menu principal
  • Skip to main content
  • Saltar para a barra lateral principal
  • Saltar para o rodapé

Relaxar

Como relaxar e muitas técnicas de relaxamento

  • Inicio
  • Técnicas de relaxamento
  • Bem-estar
  • Formas de relaxar
  • Exercícios para relaxar
  • Sobre
Você está aqui: Home / Bem-estar / Como respirar corretamente

Como respirar corretamente

Inspirar e expirar são ações de tal forma automáticas que mal damos por elas. Mas ainda que o negligenciemos, o ato de respirar tem uma importância fundamental no nossa saúde e bem-estar. Por essa razão, são muitos os médicos que aconselham a prática de exercícios respiratórios como tratamento de ansiedade, stresse e até hipertensão. Saiba como respirar corretamente e os seus benefícios para a sua saúde.

como ter Uma Boa Respiração

Como respirar corretamente

A maioria dos adultos não respira corretamente, pois utiliza muito pouca da capacidade dos pulmões. Em bebés enchemos os pulmões em quase toda a sua extensão, mas ao crescermos deixamos de o fazer. Para voltar a respirar corretamente vai precisar de alguma paciência, pois é possível que esteja de tal forma habituado a fazê-lo de forma incorreta, que demore algum tempo até conseguir acertar na técnica correta.

Uma boa respiração é de extrema importância para o bem-estar de qualquer pessoa, pois quem respira mal, inconscientemente estará a gerar tensão mental e física que se traduz em implicações para a saúde, como cansaço, stress, tensão, ansiedade, perda de energia etc.

Como é o processo de respiração

A respiração é um processo automático nos seres humanos que é primordial para a vida e consiste em 4 fases:

  • Inspirar
  • Pulmões cheios de ar
  • Expirar
  • Pulmões vazios

O processo de respirar permite aos pulmões encher todo o corpo de oxigénio e libertar dióxido de carbono. Embora seja um acto mecânico, se houver cuidado na prática de uma boa respiração, utilizando toda a capacidade pulmonar e o diafragma, esta terá um efeito altamente benéfico no corpo e bem-estar geral. Por isso é preciso saber respirar corretamente. Fique já a saber como respirar melhor:

Respire pelo nariz

Repirar pelo nariz ─ a respiração nasal ─ , não só filtra o ar de impurezas, mas também aquece o ar para que não chegue aos pulmões, nem frio nem quente.

Respire com o abdómen

Muitas pessoas respiram de forma rápida e superficial abrangendo sómente o tórax (zona do peito), o que significa que absorvem pouco oxigénio e não libertam os pulmões de todo o ar residual. Respirar de forma correta passa por fazer a respiração abdominal, conhecida também como respiração diafragmática. Respire através do abdómen e sinta como o diafragma vai para baixo.

Respire devagar e profundamente

Se respirar lentamente o corpo absorve mais oxigénio e liberta dióxido de carbono. Além disso a respiração profunda ajuda a acalmar a mente e tem um efeito positivo no nosso bem estar. A prática da respiração profunda requer mais tempo frente à respiração curta e rápida. É necessário que pratique durante alguns dias até aprender a respirar de forma adequada.

Expire completamente o ar

Depois de inspirar profundamente, deve depois esvaziar todo o ar residual dos pulmões para libertar o dióxido de carbono, além disso, a sensação de relaxamento é logo imediata. Para garantir uma boa expiração, no momento que esvazia o ar dos pulmões, puxe o umbigo em direção às costas. Este truque simples ajudará a ter depois uma inspiração profunda.

Exercício para respirar corretamente

Se até agora fazia uma respiração ao nível do torax que era curta e rápida, agora, ao mudar para uma respiração profunda, precisa de praticar:

  • Num lugar silencioso, pode deitar-se de barriga para cima, de forma a ter mais consciência do percurso do ar.
  • Relaxe e inspire lentamente, enchendo o abdómen, passando pela região das costelas e por fim o tórax.
  • Para expirar, faça o processo inverso, esvaziando primeiro o tórax e por fim o abdómen.
  • Siga os movimentos do corpo, tome consciência deles e sinta-se relaxar.

Após alguma prática, respirar bem torna-se um processo natural do qual não se vai dar conta. Notará como o seu corpo terá mais energia e descobrirá ainda muitos mais benefícios da respiração.

Depois de algum tempo o seu corpo irá habituar-se a esta nova maneira correta e consciente de respirar.

Benefícios de respirar bem

A nível físico, todo o organismo funcionará melhor e a nível psicológico e emocional os benefícios são ainda mais surpreendentes:

Coração saudável: os músculos cardíacos necessitam de fazer menos esforço e estão mais relaxados. Também a densidade do sangue diminui e baixa a pressão sanguínea, proporcionando maiores níveis de bem-estar ao indivíduo.

Cérebro em plenas funções: a entrada correta do oxigénio no organismo preserva as funções cognitivas. A respiração correta e de forma ritmada envia sinais ao sistema nervoso central que são transformados em reações de relaxamento e tranquilidade.

Redução do stresse e da ansiedade: alguns exercícios respiratórios diários podem fazer milagres na redução de quadros de stresse e ansiedade. Reserve cinco minutos do seu dia, de manhã ou ao deitar, para relaxar e se concentrar na sua respiração, enchendo bem os pulmões e expirando até os esvaziar. Foque todos os seus pensamentos na inspiração e expiração, ouça o som do ar a circular e relaxe.

Corpo saudável e pele radiante: aprender a respirar corretamente permite uma melhor oxigenação dos tecidos e isso vê-se na pele, que se torna mais luminosa. Com exercícios respiratórios diários aumenta a quantidade de antioxidantes no organismo, responsáveis pelo atraso no envelhecimento das células.

Menos insónias e perturbações do sono: a prática de exercícios respiratórios antes de dormir, melhora em muito a qualidade do sono. As noites tornam-se mais tranquilas e os tecidos e as células têm oportunidade de se regenerar. Como o descanso noturno é adequado, os dias começam com mais energia e de forma mais positiva.

Respirar é uma das coisas mais importantes para viver uma vida saudável e equilibrada. Por isso dedique-lhe tempo e comece desde já a praticar uma boa respiração!

Leia também, praticar a respiração para reduzir o stresse.

Leia Também:

nervo vago para relaxar

Como ativar o nervo vago

Através de exercícios de respiração profunda podemos ativar o nervo vago para que nos leve a um ... [Ler mais]

Como evitar stress no trabalho

Como gerir melhor o stress no trabalho

O stress não só afeta a nossa sua saúde mental e física, mas também a nossa produtividade e ... [Ler mais]

Erros que se comete ao meditar

Os 6 erros mais comuns em meditação

Os erros mais comuns na meditação pode ser motivo para levar a desistir desta prática benéfica para ... [Ler mais]

Gestão De Tempo

Como gerir melhor o tempo?

Saber como gerir melhor o tempo é essencial: o tempo é algo precioso a cada pessoa e precisamos dele ... [Ler mais]

Como manter a calma

Como manter a calma em situações difíceis

Infelizmente há momentos menos bons que passamos na nossa vida. Momentos difíceis que nos fazem ... [Ler mais]

Interações do Leitor

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Sidebar primária

Siga-nos nas Redes Sociais:

Relaxar

Em Destaque

  • Massagens Para Relaxar
  • Relaxar Para Dormir Bem
  • Como Reduzir a Ansiedade
  • Relaxamento mental ─ Como aclamar a mente
  • Aprenda a relaxar com o Treino Autógeno
  • Técnicas de Relaxamento para Combater a Fadiga
  • Visualização Mental: uma Técnica de Relaxamento
  • Como Relaxar os Músculos do Pescoço
  • Praticar a Respiração para Reduzir o Stresse
  • Andar faz bem à saúde – Saiba porquê?

Leia também:

  • Benefícios das Técnicas de Relaxamento
  • Como Relaxar os Músculos do Pescoço
  • Como Reduzir a Ansiedade
  • Técnicas de Relaxamento para Combater a Fadiga
  • Pratique a Respiração para Reduzir o Stresse

O seu email para receber a newsletter:

Footer

Respiração profunda
Relaxar para sentir-se bem e aumentar o seu bem-estar.

Mais populares:

  • Bem-estar
  • Exercícios para relaxar
  • Formas de relaxar
  • Técnicas de relaxamento

Siga-nos nas redes sociais:

Facebook

Google+

Copyright © 2015 www.relaxar.org

Este site utiliza cookies para melhorar a experiência do leitor ao navegar pelo nosso site Aceitar Ler mais
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Sempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR E ACEITAR