Uma das maneiras de reduzir o stress é através da prática da respiração. Surpreendido? Sim, aprendendo a respirar e fazendo disso um hábito, poderá reduzir o stress sem ter de recorrer a medicamentos. A respiração é uma forma natural para relaxar.
A nossa respiração, se for bem feita, ajuda-nos a acalmar imediatamente. Normalmente respiramos superficial e não profundamente. E isto não é correto, conheça alguns exercícios de respiração rápida que melhoram a sua respiração e o seu nível de stress!
Respiração para Reduzir o Stress
Os benefícios da respiração a nível físico, traduz-se em grandes mudanças psicológicas e emocionais. O cérebro recebe mais oxigénio e envia mensagens ao sistema nervoso central que se transformam em sensações de relaxamento. O praticante sente-se mais calmo, tranquilo e vê a vida de forma mais positiva. E tudo isto é possível com pequenos exercícios de respiração.
Como respirar corretamente
A maioria dos adultos usa apenas 30% da capacidade dos pulmões no processo de inspiração/expiração. Contudo, se tomar consciência da sua forma de respirar e tentar alterá-la, pode começar a usar a quase totalidade dos pulmões e, com alguma prática, fazer disso um hábito.
A respiração correta é a respiração diafragmática, aquela em que, ao inspirar pelo nariz, o ar enche a zona do abdómen, depois a das costelas e por fim o peito e depois faz o percurso inverso na expiração. Embora possa parecer estranho, é suposto o abdómen esticar e encolher, nós é que, com a nossa forma incorreta de respirar, estamos habituados a movimentar apenas o tórax.
Inicialmente dominar a respiração correta pode parecer tarefa difícil, mas com alguma prática e persistência, acaba por se tornar uma tarefa simples e natural. Pode fazer os exercícios de respiração enquanto está sentado, deitado ou em pé. O mais adequado é manter as costas retas para que os pulmões possam permitir uma respiração fluida sem impedimentos. O ar fresco e rico em oxigénio deve ser garantido. Se necessário, abra a janela.
Exercício de respiração para relaxar
Depois de dominar a técnica da respiração correta, pode atrever-se a experimentar outros exercícios. Propomos-lhe um exercício muito simples e que é ideal para reduzir o stress de um longo dia de trabalho.
- Num lugar calmo e livre de ruído, sente-se com as costas direitas, pernas cruzadas e os olhos fechados. Pouse as mãos sobre as pernas ou numa posição confortável para si.
- Inspire e expire profunda e lentamente, enchendo os pulmões o máximo que conseguir.
- Com movimentos lentos, tape a narina direita com a mão direita e inspire e expire pela esquerda. Repita durante uns minutos e depois troque de narina.
- Para finalizar, tapando as narinas alternadamente, inspire pela narina direita e expire pela esquerda e vice-versa. Repita o processo durante alguns minutos.
Este exercício proporciona uma sensação profunda de relaxamento, sendo por isso ideal para se fazer antes de dormir. Pode também fazê-lo de manhã antes de enfrentar o dia de trabalho. Os praticantes de exercícios de respiração sentem os níveis de stress descer significativamente e relatam também melhorias no humor e na ansiedade.
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