Respiração para aliviar o stress – exercícios fáceis de fazer

A prática da respiração para aliviar o stress pode ajudar a muitas pessoas. A nossa respiração, se for bem feita, ajuda-nos a acalmar imediatamente. Normalmente respiramos superficial e não profundamente, o que não é correto. Conheça alguns exercícios de respiração rápida que ajudam a combater o stress!

Os benefícios da respiração a nível físico, traduz-se em grandes mudanças psicológicas e emocionais. O cérebro recebe mais oxigénio e envia mensagens ao sistema nervoso central que se transformam em sensações de relaxamento. A pessoa sente-se mais calma, tranquila e vê a vida de forma mais positiva. E tudo isto é possível com os seguintes exercícios de respiração profunda. 

Exercício de respiração para aliviar o stress

A maioria dos adultos usa apenas 30% da capacidade dos pulmões no processo de inspiração/expiração. Respiramos corretamente quando fazemos a respiração diafragmática, aquela em que, ao inspirar pelo nariz, o ar enche a zona do abdómen, depois a das costelas e por fim o peito e depois faz o percurso inverso na expiração.

Pratique a respiração consciente e note um efeito tranquilizante no organismo. Sendo assim, a inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca (deve ser prolongada).

1. Coloque uma mão sobre o abdómen e inspire pelo nariz, notará como o abdómen sobe, é bom sinal, pois está a respirar profundamente, utilizando toda a capacidade dos pulmões.
2. Contenha o ar durante 3 segundos.
3. Depois expire lentamente pela boca, notará como o abdómen encolhe. Deve ser uma expiração prolongada (deve durar o dobro da inspiração)

É importante que o abdómen estique e encolha, por isso coloque a mão acima do umbigo para sentir o movimento sobe/desce da barriga enquanto respira. Na nossa vida diária estamos habituados a movimentar apenas o tórax sendo esta uma forma incorreta de respirar.

Pode fazer os exercícios de respiração profunda enquanto está sentado, deitado ou em pé. O mais adequado é manter as costas retas para que os pulmões possam permitir uma respiração fluida sem impedimentos. O ar fresco e rico em oxigénio deve ser garantido. Se necessário, abra a janela.

Exercício de respiração para aliviar o stress rapidamente

Depois de dominar a técnica da respiração correta, pode atrever-se a experimentar outros exercícios. Propomos-lhe um exercício muito simples e que é ideal para aliviar o stress de um longo dia de trabalho.

1. Num lugar calmo e livre de ruído, sente-se com as costas direitas, pernas cruzadas e os olhos fechados. Pouse as mãos sobre as pernas ou numa posição confortável para si.
2. Inspire e expire profunda e lentamente, enchendo os pulmões o máximo que conseguir.
3. Com movimentos lentos, tape a narina direita com a mão direita e inspire e expire pela esquerda. Repita durante uns minutos e depois troque de narina.
4. Para finalizar, tapando as narinas alternadamente, inspire pela narina direita e expire pela esquerda e vice-versa. Repita o processo durante alguns minutos.

Este exercício proporciona uma sensação profunda de relaxamento, sendo por isso ideal para se fazer antes de dormir. Pode também fazê-lo de manhã antes de enfrentar o dia de trabalho. Os praticantes de exercícios de respiração sentem os níveis de stress descer significativamente e relatam também melhorias no humor e na ansiedade.

Veja também na seguinte página exercícios de relaxamento muscular, outra forma de combater o stress.