Quando se fala em mindfulness é costume pensar que está associado à prática de meditação, por isso é também comummente chamada de meditação mindfulness. Mas afinal qual é a diferença entre a meditação e o mindfulness?
Mindfulness e meditação são práticas cada vez mais necessárias para viver no mundo agitado dos dias de hoje, pois cada uma, de forma individual, têm a finalidade de aumentar o nosso bem-estar emocional e a saúde mental. No entanto, estes termos não são sinónimos, por isso é costume haver confusão. Se quer saber qual é a diferença entre a meditação e a atenção plena, continue a ler.
Diferença entre meditação e mindfulness
A prática do mindfulness envolve uma forma de meditação, por isso os termos Meditação e Mindfulness são usadas de forma indistinta, o que às vezes gera algum tipo de confusão. Mindfullness e meditação não são a mesma coisa, mas complementam-se. Primeiro vamos ver o que significa cada um deles para melhor entender as diferenças entre estas práticas.
A Meditação ajuda a reduzir o fluxo de pensamentos na nossa mente, para trazer-nos silêncio e paz interior. Faz-se através da respiração consciente, da repetição de um mantra ou a visualização. Isto exige um treino diário constituído por uma sessão de meditação que requer certa disciplina e força de vontade, por isso é preciso meditar num ambiente livre de distrações.
Cabe ainda referir, que o conceito meditação, na mente de muitas pessoas, está relacionado com a religião ou a vida espiritual, e que é difícil aplicar na vida diária, o que, obviamente, não é certo, porque meditar visa alcançar um estado profundo de clareza mental, que logo se repercute na nossa vida trazendo benefícios.
O Mindfulness é um estado de atenção plena, que significa estar atento a tudo o que realizamos no nosso dia-a-dia, como cozinhar, comer, caminhar, trabalhar, conduzir. O Mindfulness tem a sua origem na meditação Vipassana e Jon Kabat-Zinn foi quem o ocidentalizou, trazendo-o à psicologia e à sociedade em geral.
Esse estado de atenção plena é concentrar-se no momento presente, no aqui e agora, tratando de viver cada situação consciente e sem criar qualquer julgamento. Aceitar as coisas como elas são. Viver em atenção plena é experienciar cada momento e perceber o efeito que nos causa. Tornamo-nos assim observadores de nós mesmos.
A diferença entre meditação e mindfulness fica resumida desta maneira, enquanto a meditação requer a prática de exercícios de meditação para acalmar a mente e alcançar a paz interior, por outro lado o mindfulness é simplesmente estar mais atento, mais focado no momento presente e ser consciente de cada uma das nossas atividades do dia-a-dia. A prática da atenção plena vai melhorar a execução de cada uma dessas atividades.
Mindfulness vs Meditação
Enquanto a prática da meditação exige disponíbilidade de tempo para meditar num ambiente sem distrações a modo de uma sessão de meditação em casa, que pode durar 10 a 15 minutos, já o desenvolvimento da atenção plena é um conceito que é logo levado a cabo na vida quotidiana, onde devemos aprender a focar a nossa atenção no que estamos a fazer e ao que acontece em cada momento do dia-a-dia.
Ao Mindfulness não é preciso dedicar-lhe tempo, só é preciso dedicar-lhe atenção, quer seja quando caminhamos, comemos, realizamos um trabalho etc. Este é o tipo de meditação que envolve o mindfullness, que se limita a concentrar toda a atenção naquilo que fazemos com plena consciência, observando as reações do corpo, bem como os pensamentos e emoções, tendo como objetivo a aceitação de si mesmo e do seu entorno para estar em harmonia consigo mesmo.
Para desenvolver a atenção plena é preciso meditar?
Embora haja uma relação entre os dois conceitos já que alguns estudos demonstraram que a prática regular da meditação está relacionada com níveis mais altos de mindfulness, podendo, assim, a meditação ser uma via para promover o mindfulness. No entanto, muitos autores referem que para desenvolver o estado de mindfulness, não necessariamente se deve recorrer à meditação tradicional.
Neste caso, seria suficiente a prática de meditação centrada nas sensações corporais ou simplesmente na respiração, a chamada meditação mindfulness, em vez de utilizar a meditação tradicional centrada em mantras ou visualização.
Para desenvolvermos o mindfulness não é necessário praticar meditação, basta experienciar os momentos do nosso dia dia com a atenção plena e conscientes, mantende-nos calmos. O que faria a meditação, era facilitar o desenvolvimento do nosso nível de mindfulness.
Sendo assim, a atenção plena é necessária para a prática da meditação, mas não o contrário, isto é, não é necessário praticar meditação para desenvolver o mindfullness, embora este sirva de ajuda para o promover e desenvolver.
Mindfulness e meditação – qual escolher?
Embora haja diferença entre o mindfulness e a meditação, qualquer umas das práticas, tanto a atenção plena e a meditação ajudam-nos a lidar melhor com as nossas emoções e pensamentos. Ambos têm efeitos positivos, melhoram a concentração, reduzem a ansiedade e o stress e promovem o nosso equilíbrio interior, fazendo com que, qualquer uma delas, de forma independente ou complementadas, possam ser usadas nas nossas vidas como métodos eficazes e saudáveis, que nos ajudarão a lidar melhor com as situações e os problemas da vida quotidiana.
O mindfulness pode ser para muitas pessoas uma prática mais simples, que não exige disciplina, simplesmente prestar atenção a tudo o que ocorre sem julgar. Este estado de atenção plena traz muitos benefícios, pois está associado a uma maior satisfação no trabalho e no aumento do bem-estar da vida em geral.
A prática regular de meditação não fica atrás, já que, embora não seja estritamente necessária para cultivar o mindfullness, mas ajuda a promover esse estado de consciência e de atenção plena que caracteriza o mindfulness.
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