Os exercícios de Mindfulness são fáceis de realizar e podem ser integrados à nossa vida cotidiana, tanto em casa como no trabalho ou em qualquer outra situação da vida. Fique a saber como pode começar a praticar Mindfulness de forma simples, com pequenos exercícios no dia-a-dia.
O Mindfulness é uma forma de meditação, mas também um estado de espírito e um estilo de vida. O termo pode ser traduzido ao português como “atenção plena” e significa tomar atenção a todos os pormenores de cada ação, vivendo o momento ao máximo.
Exercícios de Mindfulness para treinar a atenção plena
A atenção plena não tem um interruptor para que possa ser facilmente ligada e desligada. Esta deve ser cultivada, e exige algum treino e persistência. Para começar, realize alguns minutos diários de exercícios de Mindfulness que consiste em desenvover a atenção plena através da meditação clássica da respiração.
- Sente-se com as pernas cruzadas, costas direitas e os olhos fechados
- Concentre-se na respiração, usando-a como uma âncora para a atenção durante a meditação
- Conte 21 expirações consecutivas e repita várias vezes
Com a prática, será capaz de distinguir os pensamentos que surgem naturalmente do pensar elaborado, mantendo principalmente este último afastado da sua mente. Deverá também conseguir minimizar a distração com preocupações passadas e futuras substituindo-as por formulações mentais do presente.
Ao fim de algum tempo de prática da meditação, deverá ser capaz de deixar a mente descansar naturalmente em vez de tentar suprimir a ocorrência de pensamentos. Está é a primeira medida que o levará a realizar bem os exercícios de mindfulness.
Atenção plena em cada ação do dia-a-dia
A par da prática da meditação, o Mindfulness pode ser posto em prática em qualquer ação quotidiana. Para começar, não realize duas tarefas ao mesmo tempo. Concentre-se em cada ação que realiza, prestando-lhe toda a sua atenção. Por exemplo, se está a almoçar, não deve estar a ler nem a ver televisão. Concentre-se na refeição e saboreie cada garfada.
Um hábito muito comum no trabalho é a realização de várias tarefas ao mesmo tempo: ler e-mails, fazer telefonemas, discutir sobre várias coisas com os colegas. Preste mais atenção ao momento, faça primeiro uma tarefa para depois passar à outra. O objetivo é desenvolver mais serenidade quer esteja na caixa do supermercado, no meio do trânsito ou em situações com muito stress no trabalho. Desenvolva e treine a sua atenção plena com estes 5 exercícios de Mindfulness:
Mindfulness no banho
Enquanto toma um duche, em vez de pensar em centenas de coisa diferentes, preste realmente atenção ao duche. Sinta a temperatura da água, o toque das gotas que saem do chuveiro, o cheiro do champô e do sabonete, o toque da esponja, etc. Não tem que se fixar em definir se as sensações são boas ou más, simplesmente deve sentir.
Foque-se no aqui e agora, sem deixar a mente fugir para os problemas do quotidianos, como normalmente acontece quando tomamos banho mecanicamente. Se a mente fugir para outro lugar, traga-a a de volta e recomece a sentir o seu duche de forma consciente. Este exercício pode também ser posto em prática quando lava os dentes.
Mindfulness nas tarefas da casa
Experimente lavar a loiça de forma consciente, em vez de mecanicamente. Tome atenção ao contacto da água com as mãos, ao barulho da loiça, ao som da água a correr e observe a espuma do detergente. Foque os seus cinco sentidos nesta tarefa e esteja atento a todo o processo. Nas restantes tarefas da casa, também pode realizar este exercício, como a fazer a cama ou a limpar o pó.
Mindfulness no ginásio
Ponha de lado os fones com música ou desvie a atenção da televisão. Não olhe para o relógio, o passar do tempo é irrelevante. Foque-se somente nos seus movimentos, nas sensações dos músculos, na sua respiração. Não rotule as sensações como “boa”, “má” ou “dor”. Simplesmente sinta.
Exercício para o verão:
Um bom exercício de mindfullness para o verão é o seguinte: tire os sapatos e meias, e ande descalço sobre a relva. Quais são as sensações que nota? A relva faz-lhe cócegas na planta dos pés? Está molhada ou seca? Quente ou fria? Ande devagar e foque a sua atenção em cada passada e na tensão que se liberta ao pisar.
Exercício de mindfulness para o trabalho
Na pausa do café, um exercício prático para realizar no escritório é concentrar a sua atenção no momento de tomar o café ou chá. Em vez de tomar café, ao mesmo tempo que também realiza outras tarefas como ler e-mails, pelo contrário, foque a sua atenção de forma consciente no processo de beber e esqueça o resto. Prove-o e cheire-o, sinta o peso da chávena e o calor que emana dela. São várias as empresas que já adotaram o mindfulness no local de trabalho para aumentar a produtividade dos trabalhadores.
Porquê treinar a atenção plena?
As tarefas descritas acima são apenas exemplos de onde os exercícios de Mindfulness podem ser aplicados. Na verdade, quantas mais tarefas realizar de forma consciente, mais em contacto estará com a sua vida real. As tarefas chatas, tornam-se mais interessantes, pois passa a experienciá-las em pleno. A sua mente concentra-se, e tudo à sua volta surge mais tranquilo. Os níveis de stresse e ansiedade diminuem significativamente, o praticante torna-se uma pessoa mais ponderada e recetiva a novas experiências de vida.
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