Meditação Guiada em Português

A maneira mais simples e eficaz de meditar é praticar a meditação guiada. Uma voz guiará a sua mente até alcançar um estado de consciência plena. Quando a mente se distrai, a voz ajuda-lhe a voltar a atenção para o corpo e a respiração. Desta forma, os pensamentos e toda a atividade cerebral, acalmam.

Vivemos numa sociedade em constante frenesim, estamos quase sempre expostos a estímulos e sobrecarregados com imensas coisas que se nos apresentam e requerem a nossa atenção. Utilizar ferramentas que ajude a libertar-nos melhora o nosso bem-estar.

Esta profunda paz interior e serenidade traduz-se em efeitos benéficos sobre a nossa saúde física e psíquica. Isto porque estamos mais relaxados e concentrados, fazemos uma melhor gestão do stress, das nossas emoções, ao mesmo tempo que aumenta os nossos níveis de energia e bem-estar.

Em termos científicos apenas 5 minutos de meditação por dia são já suficientes para notar os efeitos positivos no nosso dia-a-dia. Com o passar do tempo é aconselhável aumentar progressivamente e meditar por mais de 10 minutos, assim a qualidade da sua meditação vai melhorar.

Vídeos de meditação Guiada em Português

Em internet encontra opções gratuitas e outras de pago para fazer meditação guiada, vídeos, audios em formato mp3 para fazer o download, que depois pode ouvir no iPod, tablet, telemóvel ou computador. Se deseja ouvir as meditações no telemóvel, assegure-se de não ser interrompido. Preferencialmente, ouça as meditações com auscultadores seguindo as instruções dadas passo a passo.

Na seguinte página também pode encontrar mantras para acalmar a mente onde através de uma palavra ou som aumenta a capacidade de estar focado.

Atenção à respiração

Este vídeo é bastante recomendável para iniciantes. Para quem começa a meditar pela primeira vez, o melhor é começar pela atenção à respiração. Ao som da música de fundo experimente esta meditação de 9 minutos. Aprenda a prestar atenção ao ar que entra e ao ar que sai e aos movimentos naturais da respiração. Se a mente se distrai simplesmente volte a sua atenção para a respiração.

Este vídeo ensina-lhe a relaxar através da música calma e a voz de um guia que o levará a alcançar uma sensação de relaxamento profundo. Dura apenas 10 minutos.

Meditação Guiada Mindfulness

Neste vídeo que dura 16 minutos aprenda a cultivar a atenção plena na respiração com os sons relaxantes da natureza e libertar-se da tensão acumulada no corpo através da respiração.

Meditação guiada para a noite

Durante 13 minutos a voz vai guiá-lo ao som da música calma que o ajuda a relaxar através dos exercícios de inspiração e expiração. Uma luz branca atravessa todo o seu corpo e dissolve todas as energias menos boas que foi absorvendo durante o dia e a luz violeta vem inundá-lo de energia revitalizante.

Meditação Mindfulness Guiada

Para ajudá-lo a dar início a este processo, o portal web “Ser Integral: Centro Português de Mindfulness” tem vários vídeos que propõe meditações curtas e muito fáceis de seguir que visam reduzir a ansiedade e o stress entre outras coisas. Pode ver aqui!

Outra ferramentas, é por exemplo a utilização de uma App que ajudará a fazer uma meditação guiada com o telemóvel. Existem muitas que lhe permite escolher o tipo de meditação desejada. Na app-zen encontra meditação em portugês com vários propósitos.

Audios de meditação guiada

Neste link encontra meditação guiada em formato mp3 para descarregar:
Também neste link encontra vários áudios para fazer download.

A meditação guiada tem um efeito poderoso nas nossas vidas, por isso aproveite estas opções de ferramentas disponíveis na internet para ajudá-lo a dar início a este processo de transformação e auto-deascoberta. Meditar bem é uma habilidade que vem com a prática diária. Assim, empenhe-se em praticar cada dia pelo menos alguns minutos. Não se esqueça que os efeitos positivos da meditação e a experiência do silêncio são múltiplos e vão mais além do espiritual, pois também ajudam a manter o corpo saudável.