A maneira mais simples e eficaz de meditar é praticar a meditação guiada. Uma voz guiará a sua mente até alcançar um estado de consciência plena. Quando a mente se distrai, a voz ajuda-lhe a voltar a atenção para o corpo e a respiração. Desta forma, os pensamentos e toda a atividade cerebral, acalmam. Mais abaixo apresentamos os melhores links para fazer meditação guiada online gratis!
Vivemos numa sociedade em constante frenesim, estamos quase sempre expostos a estímulos e sobrecarregados com imensas coisas que se nos apresentam e requerem a nossa atenção. Utilizar ferramentas que ajude a libertar-nos melhora o nosso bem-estar.
Esta profunda paz interior e serenidade traduz-se em efeitos benéficos sobre a nossa saúde física e psíquica. Isto porque estamos mais relaxados e concentrados, fazemos uma melhor gestão do stress, das nossas emoções, ao mesmo tempo que aumenta os nossos níveis de energia e bem-estar.
Em termos científicos apenas 5 minutos de meditação por dia são já suficientes para notar os efeitos positivos no nosso dia-a-dia. Com o passar do tempo é aconselhável aumentar progressivamente e meditar por mais de 10 minutos, assim a qualidade da sua meditação vai melhorar.
Vídeos de meditação Guiada em Português
Em internet encontra opções gratuitas e outras de pago para fazer meditação guiada, vídeos, audios em formato mp3 para fazer o download, que depois pode ouvir no iPod, tablet, telemóvel ou computador. Se deseja ouvir as meditações no telemóvel, assegure-se de não ser interrompido. Preferencialmente, ouça as meditações com auscultadores seguindo as instruções dadas passo a passo.
Na seguinte página também pode encontrar mantras para acalmar a mente onde através de uma palavra ou som aumenta a capacidade de estar focado.
Atenção à respiração
Este vídeo é bastante recomendável para iniciantes. Para quem começa a meditar pela primeira vez, o melhor é começar pela atenção à respiração. Ao som da música de fundo experimente esta meditação de 9 minutos. Aprenda a prestar atenção ao ar que entra e ao ar que sai e aos movimentos naturais da respiração. Se a mente se distrai simplesmente volte a sua atenção para a respiração.
Meditação Guiada Relaxamento Profundo
Este vídeo ensina-lhe a relaxar através da música calma e a voz de um guia que o levará a alcançar uma sensação de relaxamento profundo. Dura apenas 10 minutos.
Meditação Guiada Mindfulness
Neste vídeo que dura 16 minutos aprenda a cultivar a atenção plena na respiração com os sons relaxantes da natureza e libertar-se da tensão acumulada no corpo através da respiração.
Meditação guiada para a noite
Durante 13 minutos a voz vai guiá-lo ao som da música calma que o ajuda a relaxar através dos exercícios de inspiração e expiração. Uma luz branca atravessa todo o seu corpo e dissolve todas as energias menos boas que foi absorvendo durante o dia e a luz violeta vem inundá-lo de energia revitalizante.
Meditação Mindfulness Guiada
Para ajudá-lo a dar início a este processo, o portal web “Ser Integral: Centro Português de Mindfulness” tem vários vídeos que propõe meditações curtas e muito fáceis de seguir que visam reduzir a ansiedade e o stress entre outras coisas. Pode ver aqui!
Outra ferramentas, é por exemplo a utilização de uma App que ajudará a fazer uma meditação guiada com o telemóvel. Existem muitas que lhe permite escolher o tipo de meditação desejada. Na app-zen encontra meditação em portugês com vários propósitos.
Audios de meditação guiada
- Neste link encontra meditação guiada em formato mp3 para descarregar:
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