O Treino Autógeno criado pelo neuropsiquiatra alemão J. H. Schultz (1932), é um dos métodos de relaxamento, de cariz médico, mais reconhecido a nivel mundial. O nível superior do Treino Autógeno, vai muito mais além do mero relaxamento, e promove o auto-conhecimento e desenvolvimento pessoal, que tem como objetivo, a resolução de problemas e a consecução de metas pessoais, através do poder da visualização.
Nível superior do Treino Autógeno de Schultz
Muito resumidamente o Treino Autógeno de Schultz consiste em 3 fases. Na primeira fase (ver aqui), através da respiração consciente, o corpo é induzido a um estado de relaxamento e a uma agradável sensação de bem-estar geral. A segunda fase, o nível médio, pretende, através da auto-sugestão, combater problemas como a ansiedade, falta de concentração entre outros. A terceira fase, o nível superior (tratado aqui neste artigo), oferece as ferramentas necessárias para o auto-conhecimento, a evolução e transformação pessoal, a consecução de objetivos e a resolução de conflitos.
Sendo assim, o Treino Autógeno pode fazer muito mais pela pessoa do que simplesmente induzir a um a estado de relaxamento profundo do corpo. Depois do nível básico, o nivel superior pretende ir mais longe, guiando a pessoa no caminho para o auto-conhecimento e a realização pessoal, onde tem a possibilidade de conhecer-se e encontrar as suas próprias soluções para muitos dos problemas da sua vida cotidiana.
Depois de realizar os exercícios de relaxamento, aprendidos no nível 1, a pessoa, agora totalmente relaxada, é submetida a um estado de introspecção, que lhe permite “visualizar” imagens e situações no Aqui e Agora de modo a senti-las como verdadeiras. Com isto pretende-se, que a pessoa alcance o auto-conhecimento e o desenvolvimento pessoal, que lhe vão permitir encontrar soluções para os problemas, pelos quais atravessa.
O nível superior do Treino Autógeno de Schultz divide-se em 7 fases sucessivas
O nível superior do Treino Autógeno de Schultz baseia-se na realização de exercícios relacionados com a experimentação de cores, imagens de objetos concretos e abstratos, formulações de objetivos, estados desejados. Os exercícios consistem em focar a mente através de fórmulas curtas e repetitivas, tentando imaginar, na medida do possível, o que elas sugerem e que servirão para conhecer-se, identificar, eliminar e corrigir o que está errado. Este nível divide-se em 7 fases sucessivas.
As formulações/frases características de cada fase, servem como modelo e podem ser alteradas segundo cada caso individual. As sessões de exercícios devem durar, pelo menos, vinte minutos. Este nivel, deve ser feito sob a orientação de um terapeuta/psicólogo, que analisará e interpretará cada caso.
As sete fases do nível superior do Treino Autógeno:
- Experimentação de uma cor
- Percepção de objetos concretos (como uma árvore que floresce)
- Contemplação de valores idealistas (por exemplo, amor, honestidade)
- Reeducação do carácter através de perguntas focadas em si próprio, tais como: “Quem sou eu?” e auto-sugestivas: “Estou cheio de confiança”
- Viagem ao fundo do mar
- Viagem até ao cimo de uma montanha
- Imagens individuais com objetivos pessoais
Fase 1: Experimentação de cores
É requisito fundamental, antes da prática do nivel superior do Treino de Schlutz, estar a pessoa relaxada, devendo aplicar as técnicas de relaxamento do nível básico. Em seguida, com os olhos fechados, o praticante deve “visualizar uma cor”. A seguinte fórmula, serve de ajuda para visualizar a cor:
- “Uma cor começa a se desenvolver na minha mente.”
Esta fórmula deve ser repetida 6 vezes. Depois continua com a seguinte fórmula:
- “É a minha cor.”
Nota: por vezes, pode ser necessário algumas semanas de prática, até uma determinada cor aparecer na mente de quem pratica. A cor que possa, eventualmente surgir na mente de cada um, é uma questão individual.
As seguintes frases servem também de ajuda para a experimentação de cores:
- “A cor torna-se cada vez mais clara” e “A cor é clara diante dos meus olhos.”
Este exercício de visualização de uma cor deve durar 4 minutos.
Fim do exercício: para terminar e voltar à realidade deve-se utilizar as seguintes frases:
- “A cor vai embora” e “A cor desaparece”.
E depois, esticar os braços com força, respirar fundo, abrir os olhos.
Nota: se o treino for feito com mais intensidade, a pessoa pode começar a “ver” mais cores na sua visão interior, por exemplo:
- “O meu vermelho transforma-se, pouco a pouco, em azul.”
Quem consegue realizar este exercício com certa facilidade, alternando cores, está bem preparado para passar à segunda fase do nível superior do Treino Autogénico.
Fase 2: Percepção de objetos concretos
Esta fase, é considerada uma das mais avançadas dentro da prática da meditação. Neste exercício, vive-se situações imaginárias, como por exemplo, ver através da mente “o florescer de uma árvore”, como algo real/verdadeiro. As seguintes frases auto-sugestivas servem de auxilio:
- “Na minha mente floresce uma árvore”.
- “A imagem é mais clara”.
- “A árvore florida surge claramente diante de mim. “
Nota: este exercício de percepção de objetos deve durar 4 minutos.
Fim do exercício:
- “A imagem vai embora” e a “A imagem desaparece”.
Esticar os braços com força, respirar fundo, abrir os olhos.
Nota: se ao praticar este exercício, a pessoa foi bem sucedida e experimentou o objeto imaginado como algo verdadeiro, pode neste caso exercitar ainda mais a mente e alternar entre objetos, por exemplo:
- “A minha árvore florida transforma-se num pinheiro coberto de neve.”
Depois de ganhar prática na execução deste exercício, a pessoa pode experimentar outros exercícios, nos quais pode aprender a visualizar com claridade o rosto de pessoas.
Fase 3: Contemplação de valores idealistas
Nesta fase o praticante deve aprender a “ver” valores idealistas como o amor, felicidade, confiança, harmonia. Para cada valor não material, há uma imagem que deve aparecer durante a meditação. Para tal, serão utilizadas as seguintes frases ou fórmulas, que servem de apoio:
- “Na minha mente surge uma imagem: eu vejo e sinto honestidade.”
- “Eu sinto e vejo amor diante dos meus olhos”
Nota: imagens negativas geralmente indicam questões/problemas por resolver.
Fim do exercício:
- “A imagem vai embora” e a “A imagem desapareceu”.
Esticar os braços, respirar fundo, abrir os olhos.
Fase 4: Reeducação do carácter
A quarta fase consiste num exercício de auto-conhecimento. Aqui realiza-se perguntas, tais como “quem sou eu”, “o que é que eu sou”, cujo objetivo é levar a pessoa a conhecer-se melhor. Com a ajuda das frases/formulas, a pessoa pode alterar situações pessoais desejadas, como mudanças na dieta. Isto permite, por exemplo, que certos hábitos alimentares errados, possam ser eliminados ou modificados através de fórmulas como:
- “Na minha mente forma-se um espelho. Estou em frente ao espelho e vejo-me tal como eu sou de verdade.”
- “Uma alimentação saudável é muito importante para mim.”
Nota: neste exercício, o foco incide sobre o objetivo do auto-conhecimento.
Também é possível que, fazendo uso da auto-sugestão, a pessoa mude a sua imagem refletida no espelho, segundo o seu desejo pessoal: como por exemplo, como se imaginaria actuando em situações difíceis, ou se se vê a si própria numa posição ou figura desejada.
Fim do exercício:
- “A imagem vai embora” e “A imagem desapareceu”.
Acabar o exercício sempre desta maneira: esticar os braços com força, respirar fundo, olhos abertos.
Fase 5: Andar no fundo do mar
Esta fase consiste na visualização de imagens, nomeadamente viagens a diversos lugares. A fórmula a usar é a seguinte:
- “No minha mente uma imagem se desenvolve. Vejo-me na praia. Estou muito calmo e relaxado. Caminho passo a passo, cada vez mais longe, adentrando-me na profundidade do mar”.
A pessoa dá um passeio no fundo do mar por alguns minutos.
Nota: deve ser desenvolvida uma imagem clara. No caso de a pessoa ter medo de caminhar dentro da água deve proteger-se com uma “varinha mágica”, que lhe permite formar uma zona de segurança à sua volta.
Fim do exercício:
- “Eu abandono a minha imagem e regresso pouco a pouco ao litoral”.
Esticar os braços com vigor, respirar fundo, abrir os olhos.
Fase 6: Subir ao alto de uma montanha
Esta fase consiste também, tal como a anterior, na visualização de imagens.
Fórmula:
- “Na minha mente uma imagem se desenvolve. Vejo diante de mim uma alta montanha. Subo-a quieto e calmo, e passo a passo, chego cada vez mais alto até ao cimo da montanha.”
Nota:
Durante a subida pode produzir-se sentimentos eufóricos, fazendo com que a pessoa se sinta leve, livre e segura de si mesmo, podendo (na sua fantasia) sentir-se como um pássaro que abre as asas e empreende o vôo. Ficar alguns minutos no topo da montanha.
Fim do exercício
- “Eu abandono pouco a pouco a minha imagem e regresso à base da montanha”.
Braços esticados, respirar fundo, olhos abertos.
Fase 7: Imagens individuais com objetivos pessoais
Neste exercício avançado da fase 7 forma-se imagens segundo as ideias e desejos de cada pessoa. Trata-se de levar a cabo a formulação de objetivos e a visão de si mesmo perante essa nova situação.
Nota: se surge na sua mente imagens desagradáveis, finalize o exercício imediatamente com a fórmula habitual.
Fim do exercício:
- “A imagem vai embora” e “A imagem desapareceu”.
Estique os braços com força, respire fundo, e abra os olhos”.
Após cada fase, é importante acabar o exercício desta maneira: esticar os braços e abrir os olhos, porque, caso contrário, a pessoa que pratica o exercício, permaneceria num estado de sonolência.
Quem pode praticar o Treino Autógeno de Schultz
O treino autógeno é adequado para crianças, adolescentes e adultos e pessoas com idade avançada. Esta técnica de relaxamento serve, não só para relaxar (conseguido no nivel básico), o que já por si só é suficiente para lidar melhor com as circunstâncias do dia a dia.
Porém, o nivel mais avançado ajuda a superar medos, agressividade, depressão, ansiedade, falta de auto-controlo, baixa auto-estima, problemas de concentração, gestão do stresse e doenças físicas, como problemas digestivos, síndrome do intestino irritável, úlcera gástrica, dor abdominal, cólicas menstruais, diabetes, distúrbios hormonais, problemas concernente à menopausa e muito mais.
A ter em conta
Contudo, o nível superior do Treino Autógeno não deve ser aplicado em pessoas com certas doenças tais como epilepsia, doença cardíaca e doenças mentais, sem antes ter o consentimento do seu médico.
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