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Técnicas de relaxamento para aliviar a dor de cabeça

A dor de cabeça é a manifestação física de que algo pode não estar bem no nosso corpo ou mesmo, psicologicamente. As causas são variadas, ou não fosse este um dos sintomas que afeta praticamente, toda a gente. Para perceber como cuidar de si e para evitar enxaquecas ou dores de cabeça eternas, há que perceber as suas causas.

 técnicas de relaxamento para aliviar a dor de cabeça

Uma das causas mais comuns para o aparecimento de dores de cabeça é o stress. Quanto mais responsabilidades e mais tarefas a cumprir, maior é a probabilidade tudo isto se tornar uma grande dor de cabeça. Em situações de pressão, são lançadas hormonas que podem provocar uma vasoconstrição nos vasos sanguíneos que irrigam o cérebro. Esta pressão provoca cefaleias e enxaquecas que podem estragar o seu dia.

Técnicas de relaxamento para a dor de cabeça

Para prevenir o aparecimento destes problemas, a solução pode estar em cortar o mal pela raiz, ou seja, eliminar as causas que provocam as enxaquecas. Se não der para evitar, aprender a relaxar e a controlar o seu próprio corpo são as formas certas para se sentir finalmente bem, além disso é uma excelente maneira de aliviar a dor de cabeça sem medicação.

Massagem para aliviar a dor de cabeça

Uma das técnicas que deve aprender ou que deve começar a praticar para resolver a dor de cabeça é a massagem. Fazendo a si mesmo ou num centro de massagens, esta é uma das formas mais conhecidas para relaxar e reduzir as cefaleias. As massagens descomprimem as zonas mais pressionadas pelo cansaço e aliviam a pressão muscular.

As massagens nas têmporas exercendo pressão suave pode aliviar rapidamente a dor de cabeça. Para obter melhores resultados pode aplicar óleo essencial de hortelã-pimenta. Sendo asim, coloque os dedos nos pontos de dor nas têmporas ou na testa e mantenha uma pressão suave durante 30 segundos. Depois, retire os dedos e volte outra vez a aplicar pressão por 30 segundos. Repita quantas vezes quiser.

Um dos factores que pode contribuir para as dores de cabeça é a má postura adotada no dia a dia, em particular quem está sentado longas horas em frente do computador, o que pode levar a acumular tensão na zona da nuca. Para manter uma postura correta imagine usar uma coroa. Assim, os músculos do pescoço podem relaxar.

Relaxamento muscular

Falando em músculos, existe ainda outra técnica que pode praticar em casa para relaxar o corpo e acabar com as dores de cabeça. O relaxamento de 10 minutos que lhe permite libertar tensões, stress e dores pode ser a solução certa para si. Consiste em deitar-se e centrar o seu pensamento em cada zona do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça, inspirando e expirando calmamente. Uma técnica bastante conhecida é o relaxamento autógeno que ajuda na gestão do stress e pode melhorar a tensão e aliviar as dores de cabeça. Esta é uma técnica infalível, descubra mais aqui.

Visualização mental

A imaginação que pode ser realizada através da visualização mental também pode ser o remédio certo para se livrar da dor de cabeça. Pode não ser fácil pensar em algo quando as enxaquecas acontecem, mas experimente desviar a sua mente dessa dor e começar a pensar em atividades, momentos e locais que lhe dão prazer. Enquanto estes pensamentos positivos surgem na sua mente, é importante saber respirar corretamente.

Exercício de respiração para acabar com as dores de cabeça

Utilizar técnicas de respiração corretas, relaxantes e demoradas pode acabar com a sua dor. Em situações stressantes, muitas pessoas respiram mal e pode dificultar a chegada do oxigénio ao sangue, podendo contribuir para o aparecimento de dores de cabeça. Nestes casos experimente os seguintes exercícios:

Respiração relaxante: sente-se com as costas direitas, agora expire para deitar fora todo o ar dos pulmões. Em seguida, baixe o queixo até tocar o esterno e pressione, e mantanha-se assim dois segundos sem respirar. Em seguida, levante a cabeça novamente e faça uma inspiração lenta e profunda. Repita este exercício após cerca de 15 minutos.

Respiração alternada das narinas: feche a narina direita com o polegar direito. Inspire e expire pela narina esquerda durante  um minuto. Depois disso, faça o mesmo com a outra narina. Feche a narina esquerda com o polegar esquerdo e inspire e expire pela narina direita durante cerca de um minuto. Repita este processo três vezes.

Exercício físico regular

Como vê, são muitas as formas e técnicas que podem terminar com o seu sofrimento, mas ainda não ficamos por aqui, porque também é importante saber evitar as enxaquecas. O exercício físico regular permite a libertação de hormonas, que dão uma sensação de bem-estar ao corpo. São muitos os estudos que comprovam que quem pratica exercício, tem menos dores de cabeça. Escolha um exercício que goste ou comece por uma que pode ser bem interessante para a sua saúde: o ioga. Esta prática de relaxamento junta os alongamentos, a respiração e a meditação num só exercício, unindo assim a calma e o exercício, que são importantes para o corpo. Não tem como não ganhar uma melhor saúde com estas dicas.

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