• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Relaxar

Como relaxar e muitas técnicas de relaxamento

  • Inicio
  • Técnicas de relaxamento
  • Bem-estar
  • Formas de relaxar
  • Exercícios para relaxar
  • Sobre
You are here: Home / Técnicas de relaxamento / Técnicas de Relaxamento para Combater a Fadiga

Técnicas de Relaxamento para Combater a Fadiga

Aprenda quais são as técnicas de relaxamento que pode fazer em casa para diminuir os níveis de fadiga física e psicológica e aumentar o seu bem-estar. A fadiga pode ser muitas vezes psicológica, mas acaba por se manifestar fisicamente. A prova disso é que, mesmo quem passa o dia inteiro sentado em frente ao computador, chega ao fim do dia cansado, sem ter praticado qualquer atividade física exigente.

Sugestões de técnicas de Relaxamento para combater a fadiga

Técnicas de Relaxamento para Combater a Fadiga

Faça alongamentos

Faça 10 minutos de alongamentos por dia, dedicando especial atenção às pernas, pescoço e costas. Feche os olhos, sente-se de pernas cruzadas e faça rodar lentamente a cabeça num sentido e depois noutro. Estique os braços e as pernas e alongue-os o máximo que conseguir. Faça pequenos movimentos circulares com os pulsos e os tornozelos. Quando feitos de forma correta e regular, os alongamentos reduzem a tensão muscular e relaxam o corpo.

Tome um banho relaxante para combater a fadiga

Um banho quente ao final do dia pode fazer maravilhas para aliviar o cansaço físico e psicológico. Tire meia hora só para si e descanse enquanto a água quente ajuda no relaxamento dos músculos. Deixe as preocupações do lado de fora e concentre-se no prazer que lhe proporciona um banho para relaxar e desfrute plenamente do seu momento de descanso.

Descanse as pernas

Deite-se e coloque uma ou duas almofada sob os pés, de forma a que estes fiquem mais elevados que o coração e relaxe durante 20 minutos. Esta técnica ajuda a gravidade a fazer o sangue circular e a chegar ao coração. É ótima para aliviar pernas e pés cansados depois de um longo dia de trabalho.

Como relaxar os pés

Não precisa de ser nenhum especialista para fazer uma boa massagem nos seus próprios pés. Depois do banho, pode ver aqui como fazer um banho relaxante aos pés, recorra a qualquer creme hidratante (existem alguns específicos para combater a fadiga dos pés e pernas) e dedique algum tempo aos seus pés. Eles são uma parte importantíssima do corpo e sofrem bastante com o peso e o ritmo frenético do quotidiano. Uma massagem de 10 minutos faz milagres na redução da fadiga nos pés.

Utilize uma bola de ténis

Coloque uma bola de ténis entre as suas costas e uma parede e movimente-se de forma a fazer a bola rolar até aos pontos onde sente maior tensão. De seguida faça a bola rolar até à zona dos ombros e pescoço e aproveite a sensação de relaxamento que este exercício proporciona.

Anote tudo num caderno

O cansaço físico é resultado muitas vezes de querer fazer tudo e chegar a todo o lado, sem conseguir organizar-se. Embora esta técnica não seja propriamente uma técnica de relaxamento, vai ajudá-lo em muito a diminuir o cansaço. Aponte as suas preocupações e os seus compromissos num caderno. Faça também listas de tarefas quando tiver várias para o mesmo dia ou semana e atribua-lhes determinado tempo para serem realizadas. Ter tudo apontado e organizado, evita que tenha de se lembrar de tudo, tirando-lhe um peso de cima, e vai facilitar o seu dia a dia, diminuindo os níveis de fadiga física e psicológica.

Leia Também:

Coaching, coach und coachee

O que é o Coaching e para que serve?

Mais do que uma moda, o Coaching pode apresentar-se como uma nova disciplina na área do … [Ler Mais...] about O que é o Coaching e para que serve?

Técnicas de relaxamento para dormir

Há uma variedade de técnicas de relaxamento para ajudar a dormir. São cada vez mais necessárias, poi … [Ler Mais...] about Técnicas de relaxamento para dormir

visualização mental

Técnicas de visualização

Técnicas de visualização ou técnicas de visualização criativa, como o próprio nome indica, diz respei … [Ler Mais...] about Técnicas de visualização

Quais as diferenças entre yoga e meditação?

Qual é a diferença entre yoga e meditação?

Nos últimos anos muito se tem falado sobre yoga e meditação. Desde aulas a cursos, estas duas pr … [Ler Mais...] about Qual é a diferença entre yoga e meditação?

Óleo essencial para ansiedade e nervosismo

Os principais óleos essenciais para relaxar

Os óleos essenciais são fragâncias extraídas de plantas. Podem ser aplicadas diretamente no corpo par … [Ler Mais...] about Os principais óleos essenciais para relaxar

Reader Interactions

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Primary Sidebar

Siga-nos nas Redes Sociais:

Relaxar

Todos os Temas

  • Bem-estar
  • Exercícios para relaxar
  • Formas de relaxar
  • Técnicas de relaxamento

Leia também:

  • Benefícios das Técnicas de Relaxamento
  • Como Relaxar os Músculos do Pescoço
  • Como Reduzir a Ansiedade
  • Técnicas de Relaxamento para Combater a Fadiga
  • Pratique a Respiração para Reduzir o Stresse

Secondary Sidebar

Em Destaque

  • Massagens Para Relaxar
  • Relaxar Para Dormir Bem
  • Como Reduzir a Ansiedade
  • Relaxamento mental ─ Como aclamar a mente
  • Aprenda a relaxar com o Treino Autógeno
  • Técnicas de Relaxamento para Combater a Fadiga
  • Visualização Mental: uma Técnica de Relaxamento
  • Como Relaxar os Músculos do Pescoço
  • Praticar a Respiração para Reduzir o Stresse
  • Andar faz bem à saúde – Saiba porquê?

Footer

Respiração profunda
Relaxar para sentir-se bem e aumentar o seu bem-estar.

Mais populares:

  • Bem-estar
  • Exercícios para relaxar
  • Formas de relaxar
  • Técnicas de relaxamento

Siga-nos nas redes sociais:

Facebook

Google+

Copyright © 2015 www.relaxar.org

Este site utiliza cookies para melhorar a experiência do leitor ao navegar pelo nosso site Aceitar Ler mais
Privacy & Cookies Policy

Necessário Sempre ativado