Técnicas de Relaxamento

As técnicas de relaxamento são um método de intervenção psicológica que tem como objetivo alcançar um estado de relaxamento físico e mental, ou seja, não só servem para relaxar o corpo mas também para atingir um estado de tranquilidade e equilíbrio emocional.

Hoje em dia muitas pessoas estão constantemente sob tensão e ansiedade. Esta tensão não só afeta a mente mas também a saúde. O primeiro a fazer é tentar eliminar ou limitar as causas que o provocam. Mas como nem sempre é possível, é importante encontrar um equilíbrio. São muitos os benefícios do relaxamento, por isso, comece a aplicar alguma destas práticas, quer seja em grupo, ou em casa.

As principais técnicas de Relaxamento

As técnicas de relaxamento são importantes para reduzir a tensão física e mental. A libertação de toda a  tensão muscular leva ao relaxamento de todo o organismo. O relaxamento não deixa a pessoa cansada ou letárgica – não é um estado passivo, pelo contrário, o relaxamento é propício para o desempenho máximo, tanto para a vida do dia a dia, como para o trabalho físico e mental que exige concentração e criatividade.

O relaxamento é um processo que deve ser praticado, não ocorre automaticamente, é muito mais do que apenas uma pausa para descansar. Relaxar sempre significa libertar-se de algo, seja mental ou fisicamente, porque ambos estão interligados. Qualquer pessoa que esteja preocupada, ansiosa ou insatisfeita geralmente também fica tensa. A tensão muscular está sempre associada à inquietação interna, ao stress e ansiedade.

A importância de uma técnica de relaxamento

Praticar uma técnica de relaxamento é o melhor para combater o stress e a ansiedade e interromper o fluxo de pensamentos e gerar reações corporais positivas. Muito stresse não é saudável, pois produz hormonas como o cortisol, adrenalina e dopamina, que afetam a nossa saúde. Isto continuadamente pode levar a sérias consequências, como hipertensão, dores de cabeça crónicas, problemas digestivos, distúrbios de tensão e sono. O relaxamento, no entanto, pode aliviar a tensão, aliviar a dor e descontrair os músculos.

Mas, apenas sentar-se e descansar ou ver televisão não é suficiente para trazer mudanças fisiológicas benéficas. É necessário uma técnica de relaxamento! O relaxamento deve ser aprendido para induzir um estado de calma interior no indivíduo. Com esta técnica, podemos fugir do mundo por um tempo com todos os seus problemas e fazer uma pausa de forma consciente.

Há uma variedade de aplicações, seja no controle do stress, na procura do equilíbrio emocional, no fortalecimento do sistema cardiovascular, no controle da dor ou para melhorar a nossa concentração e memória. Técnicas de relaxamento são frequentemente usadas preventivamente e em fases agudas para melhorar a experiência de descanso, relaxamento, serenidade e satisfação. Em seguida algumas das diferentes técnicas de relaxamento existentes.

Técnica de relaxamento progressivo

Esta técnica foi desenvolvida por Edmund Jacobson, médico americano, e consiste na contração e descontração de diversos grupos musculares, de forma e atingir um estado de relaxamento mental. Os diversos grupos musculares são faseadamente contraídos durante alguns segundos e de seguida relaxados, enquanto a atenção do indivíduo é centrada nas sensações associadas à tensão e descontração dos músculos.

Através da perceção corporal e do relaxamento progressivo dos músculos, o indivíduo atinge um estado de relaxamento mental. Qualquer pessoa pode facilmente integrar esta técnica na sua vida cotidiana devido à sua simplicidade. Não precisa de nenhuma ajuda e pode praticar a técnica de relaxamento Jacobson enquanto está sentado ou deitado.

Relaxamento autógeno

Esta forma de relaxamento foi desenvolvida pelo alemão Johannes Heinrich Schultz na década de 60 e tem como objetivo a tranquilização interna e o autocontrolo de modo a diminuir fatores externos responsáveis por stresse e ansiedade no indivíduo.

O relaxamento autógeno de Schultz é uma técnica que se pratica individualmente ou em pequenos grupos sob a orientação de um professor e que consiste em atribuir sensações de peso e de calor às diferentes partes do corpo ao mesmo tempo que se foca na sensação de tranquilidade. Após alguma sessões, o praticante deve ser capaz a modificar a forma como passa por situações de stresse, conseguindo acalmar-se por si próprio.

Visualização

Como técnica de relaxamento, a visualização, não pressupõe necessariamente a existência de imagens reais. Baseia-se sim na capacidade da mente de desenvolver pensamentos, imagens, memórias e emoções, que embora sejam imaginários, conseguem provocar alterações no organismo, nomeadamente no sistema nervoso central. Apesar de contestada por alguns, a visualização pode ser responsável por aumentar a resistência imunológica a doenças. Ou seja a visualização do processo de cura, desperta sentimentos positivos e sensações de bem-estar.

Respiração abdominal

Esta é uma respiração profunda realizada com o diafragama. Deite-se de costas e coloque as mãos sobre o seu estômago. Inspire pelo nariz até o ar chegar ao estômago e note como as suas mãos são levantadas. Mantenha o ar durante alguns segundos. Depois expire pela boca. Repita este processo algumas vezes até ficar completamente calmo e relaxado. Saiba mais e clique no link para saber como respirar corretamente pelo diafragma.

Ouvir música

Os sons e melodias desempenham um papel importante na vida dos seres humanos e podem ser úteis como meio para atingir o relaxamento. Não é por acaso que a maioria das técnicas de relaxamento utilizam melodias calmas como complemento durante a prática. Mas a música só por si pode ser vista como uma técnica de relaxamento. Veja ainda para que serve a musicoterapia.

Meditação

A meditação é um termo que pode assumir métodos diferentes na sua realização, mas o objetivo de qualquer um dos métodos utilizados, é distanciar-se dos pensamentos e preocupações, mas também de estímulos externos, e levar a pessoa a um profundo estado de relaxamento. Isto pode ser conseguido focando a atenção numa determinada imagem, objeto, melodia, palavra (mantra), respiração…

Sente-se confortavelmente num lugar calmo e concentre-se na respiração, ou numa imagem, mantra etc. Deixe os pensamentos passar como nuvens no céu mas não foque a sua atenção neles, deixe-os simplesmente passar. Aprenda a meditar e relaxar com um descrição mais detalhada para iniciantes.

Yoga

O yoga é uma prática milenar que permite um bem-estar físico e emocional ao mesmo tempo que fortalece os músculos, melhora o equilíbrio e a concentração e reduz significativamente os níveis de stresse e ansiedade. No geral uma sessão de yoga, permite um aumento da autoestima e do bem-estar, respeitando o ritmo e a evolução de cada um.

Tai-chi

O Tai Chi Chuan (vulgarmente chamado de Tai-chi) é uma arte marcial chinesa, também reconhecida como uma forma de meditação em movimento. O tai-chi pratica-se com suavidade para desenvolver a força e, embora não pareça, exige um intenso trabalho a nível físico e mental. O objetivo da prática é encontrar a harmonia perfeita entre as forças da mente e do corpo e contribuir para a harmonia do praticante, daí ser considerado uma excelente técnica de relaxamento.

Auto-hipnose

Como o nome indica, esta técnica traduz-se na capacidade de alguém aplicar a hipnose a si próprio. Embora polémica, esta técnica pode ajudar a atingir níveis superiores de bem-estar, através de um relaxamento profundo e de melhorias na qualidade do sono. A melhor forma de entrar no chamado “transe hipnótico” é ser treinado por um especialista na área a aprender a aplicar a técnica a si próprio.

Massagem

As massagens relaxantes além de serem ótimas para a redução do stresse do dia a dia, melhoram também a circulação e podem aliviar eventuais dores musculares. Uma massagem por semana reduz significativamente quadros de stresse permanente e ansiedade.

Comece a praticar alguma destas técnicas de relaxamento. Se particar de forma regular e com prazer, com o tempo torna-se um hábito. Um hábito que o vai beneficiar e só precisa de alguns minutos. Descanse a sua mente e pensamentos e aumente o seu bem estar!

Sessão de relaxamento em grupo

Aprender a relaxar adequadamente é importante para o nosso bem-estar e saúde. Se não lhe resulta fácil aprender sozinho pode também recorrer a uma sessão de relaxamento em grupo, como por exemplo o treino autogénico de Schulz, bem como o relaxamento muscular progressivo Jacobson, entre outros, que lhe permitirão desenvolver uma atitude interior relaxada e calma perante a vida.

Os exercícios ocorrem em grupos normalmente muito pequenos ou em sessões individuais se assim preferir. Desta forma, aprenderá como usar as várias técnicas de relaxamento e integrá-las na sua vida diária. Assim, com a ajuda de um especialista certificado, aprenderá a relaxar o corpo e a mente e a afrontar o dia a dia com todos os seus desafios de uma forma mais relaxada e descontraída.